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Um pesadelo, uma ida à casa de banho, um arrepio de frio ou um barulho estranho, muitas são as razões para acordarmos a meio da noite. Ou pode até não existir qualquer razão. Se há vezes em que conseguimos retomar o sono sem qualquer problema, outras parece ser impossível.
Uma boa noite de sono é fundamental para nos mantermos saudáveis, sem descanso é praticamente impossível manter a produtividade, concentração, raciocínio e, claro, humor. Para manter a sua saúde em ordem, a Miranda traz-lhe cinco dicas simples para quando acorda a meio da noite e não consegue adormecer. Se as noites mal dormidas se tornarem regulares, aconselhamos uma visita ao seu médico de família.
Resista à tentação de pegar no telemóvel
Nós sabemos, o instinto é pegar no telemóvel no primeiro segundo. Começa-se por querer ver as horas, mas rapidamente evoluí para espreitar as redes sociais, como o TikTok ou Instagram, sabendo o quão viciantes são. Os estímulos que recebemos, tanto da luz do aparelho, como dos conteúdos assistidos faz com fiquemos cada vez mais despertos e por mais tempo, levando a insónias e menos horas de sono. É também aconselhável a não fazê-lo antes de adormecer. Em vez disso, opte por um livro, por exemplo.
Não olhe para o relógio
Como já dissemos anteriormente, um dos primeiros instintos é ver as horas. Não o faça. Ao fazê-lo, começa a fazer contas de cabeça para saber quanto tempo ainda tem de sono. Mas sentir que já tem “pouco tempo” de sono só vai aumentar a ansiedade de voltar a dormir, fazendo o efeito contrário. Feche os olhos e volte a descansar.
Meditar, meditar e meditar
Para os casos em que fica cada vez mais ansioso e stressado por não conseguir adormecer de novo, tenha calma, respire fundo e comece a meditar. Desta forma, o seu pensamento é desviado do que lhe está a provocar ansiedade e quando der por ela, já terá adormecido.
Não beba álcool ou café antes de ir para a cama
O seu estilo de vida diz muito sobre a qualidade do seu sono. O que come e bebe tem consequência direta numa boa (ou má) noite, especialmente, se tiver ingerido bebidas alcoólicas ou café, já que ambos são estimulantes. Para além disso, também pode ter que acordar para várias idas à casa de banho.
Simplesmente, levante-se
Nos casos em que faltar uma ou duas horas para o seu despertador tocar e não à maneira de regressar ao sono nos 20 minutos seguintes, simplesmente, levante-se e comece o dia. Aproveite para fazer as tarefas matinais com calma, um pequeno-almoço reforçado, uma ida ao ginásio ou até preparar a marmita ou organizar algo por casa. Pode sempre compensar, deitando-se mais cedo nessa noite.
