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Chama-se de pavimento pélvico hipertónico quando os músculos estão excessivamente contraídos e incapazes de relaxar, podendo ocorrer uma série de sintomas desconfortáveis, desde dificuldades urinárias até dor durante a relação sexual. Esta condição pode ser causada por exercício em demasia, retenção urinária ou fecal, stress, ansiedade, trauma de parto ou cirurgias anteriores.
Certamente que já ouviu falar dos exercícios de Kegel, mas será que conhece os exercícios de Kegel Inverso? São muitos os benefícios desta simples prática para o pavimento pélvico, especialmente quando este se encontra excessivamente tenso, uma vez que o seu objetivo é relaxar os músculos, em vez de os contrair. A Intimina, especialista no cuidado feminino, explica-nos o que são, quais os benefícios e como fazê-los.
Qual é a diferença entre os exercícios de Kegel normais e os inversos?
Enquanto os exercícios normais têm como objetivo aumentar a força e firmeza do pavimento pélvico, de modo a evitar situações de incontinência ou pouco prazer sexual, os exercícios de Kegel inverso visam um relaxamento desses mesmos músculos em casos de tensão e stress extremos, que originam vaginismo ou dores vaginais e lombares.
Múltiplos partos, lacerações perineais, histerectomias ou excesso de peso podem gerar disfunções do pavimento pélvico, causando incontinência urinária, dor lombar, libertação involuntária de gases ou protuberância na abertura vaginal. É durante estes cenários que os exercícios de Kegel Inversos podem ser benéficos.
Como fazer exercícios de Kegel inverso?
A posição sentada é a mais fácil para começar e relaxar os músculos do pavimento pélvico tensos ou hipertónicos.
- É importante estar familiarizado com os músculos pélvicos, aplicando alguma força nessa área de modo a identificá-los no corpo;
- Sentar de modo a sentir os tecidos perineais (área entre o ânus e a vagina);
- Começar com um Kegel normal;
- Com as mãos no abdómen, inspirar profundamente. Ao expirar, manter o foco em relaxar o tecido perineal;
- Alongar a cada expiração;
- Fazer três séries de três Kegels inversos.
A respiração diafragmática é essencial durante os exercícios de Kegel inversos: inspirar pelo nariz durante 4 segundos, suster a respiração durante 2 segundos e expirar lentamente durante 6 segundos. Para um maior alongamento dos músculos pélvicos, é possível fazê-los na posição horizontal, elevando os quadris enquanto se respira.
É importante lembrar que se deve sempre consultar um médico ou fisioterapeuta pélvico antes de iniciar este tipo de exercícios, pois não devem ser praticados de forma excessiva e sim de forma cuidada e responsável.
