#DesafioMenopausa: entre avanços, retrocessos e novas estratégias

Estratégias para a menopausa segundo a Dra Mary Claire Haver

• 🥗 Apostar numa dieta anti-inflamatória

• 🛌 Melhorar a qualidade do sono

• 🧘‍♀️ Reduzir o stress com práticas de relaxamento

• 🚶‍♀️ Fazer exercício adaptado (como yoga, pilates, caminhadas)

• 🥑 Priorizar proteínas magras, gorduras saudáveis e probióticos

• 🕘 Incluir jejum intermitente de forma equilibrada

• 💊 Avaliar a necessidade de suplementação (ómega 3, vitamina D, creatina)

• 🌞 Tomar sol com moderação para estimular vitamina D