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Eu sei que quer aproveitar ao máximo cada momento, mas só precisa de alguns minutos para manter o exercício físico na equação das suas férias, e terá um regresso à rotina muito melhor em termos físicos e psicológicos.
Pense seriamente neste meu conselho! Até porque 15 dias sem fazer qualquer tipo de exercício físico, associado “aquela” hidratação e alimentação incontornável e sempre presente naqueles momentos de petiscos com a família e os amigos, acabarão certamente por ter as suas consequências.
Se está a ponderar seriamente levar o meu conselho avante, deixe-me ajudar através de 3 rotinas de treino similares mas com níveis de intensidade distintas, que poderá realizar 3 vezes durante a semana em dias intercalados, e que não irão ocupar mais de 20 minutos do seu dia de férias.
Treino 1 (Iniciado)
4 séries
10 Agachamentos
10 Polichinelos
10 Lunge Dinâmicos (atrás)
10 Polichinelos
10 Joelho ao peito para cada lado (em prancha) 10 Polichinelos
* 90 segundos de descanso entre séries
Treino 2 (Intermédio)
4 séries sem descanso
8 Burpees
10 Joelho ao peito para cada lado (em prancha) 12 Agachamentos
Descanso 2 minutos
4 séries sem descanso
8 Burpees
10 Joelho ao peito para cada lado (em prancha) 12 Lunge Dinâmicos (atrás)
Treino 3 (Avançado)
3 séries sem descanso
30 Agachamentos
30 Lunge Dinâmicos (atrás) 30 Burpees
20 Agachamentos
20 Lunge Dinâmicos (atrás)
20 Burpees
10 Agachamentos
10 Lunge Dinâmicos (atrás) 10 Burpees
Após as 3 séries
Acumular 3 a 5 minutos em Prancha*
* pode descansar sempre que necessário. Termina quando totalizar o tempo estipulado
na posição.
Se a sua disponibilidade física o permitir, e tiver mais que 20 minutos para dedicar ao seu treino, fica o desafio de realizar 1000m de corrida antes e / ou depois, em qualquer uma das versões apresentadas.
Boas férias e bons treinos!
Ricardo Gomes, 31 anos, é Personal Trainer, Formador na Área de Exercício e Saúde e CEO da CHASE Training Academy.
