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O stress, a insegurança, a ansiedade, são “problemas” cada vez mais comuns num mundo cada vez mais imediato e “orwelliano”, e a saúde mental é um dos maiores tesouros que devemos procurar manter. Há várias técnicas e ferramentas que nos ajudam a manter a nossa mente sã, sendo o journaling uma das que mais adeptos tem ganho.
São muitos os benefícios desta valiosa ferramenta, e alguns deles são:
- Maior clareza e foco mental.
Este é, para mim, talvez um dos maiores benefícios desta prática, uma vez que me “obriga” a parar e a debruçar-me sobre os acontecimentos do dia, reflectir sobre os mesmos e “fechá-los”, deixando de estar em aberto na mente.
- Aumenta a auto-confiança e a auto-estima.
Escrever sobre nós próprias, sobre aquilo que sentimos e experiências que vivenciamos, permite-nos identificar os nossos pontos fortes e fracos, e com isso obter um maior auto-conhecimento e auto-confiança.
- Estimula a criatividade.
Sobretudo porque ninguém mais, senão nós mesmas, lê o que escrevemos, a nossa mente liberta-se e a nossa criatividade não é constrangida por terceiros.
- Exercita a memória.
O journaling é um exercício de retrospecção que mantém a nossa memória ativa.
- Organização mental.
O simples ato de parar, sentar e escrever sobre o dia é um exercício meditativo, que ajuda a organizar a nossa mente.
- Melhora a inteligência emocional.
Graças ao journaling, aprendes a libertar de forma controlada as tuas emoções e, dessa forma, as tuas reacções tornam-se menos impulsivas e mais analíticas.
- Reduz o stress e a ansiedade.
Sendo uma técnica que exige foco e concentração, tem os benefícios meditativos de manter a nossa mente ocupada e distante das obrigações e responsabilidades do dia-a-dia.
Não chegassem todas as vantagens desta ferramenta, ainda por cima é fácil de praticar. Para começares a fazer journaling, basta teres um caderno, uma caneta e apenas alguns minutos diários.
Existem diversas formas de fazer journaling, alguns exemplos: resposta a perguntas concretas (hoje senti-me triste com…), diário de gratidão, definição de intenções para o dia, escrita livre, etc. Ou, para quem sente que não é capaz de iniciar esta prática sem ajuda, há guias de journaling, como é o caso da portuguesa Ana Juma e do seu ‘My Life Journal‘.
Não precisas de escrever todos os dias, mas ajuda manter uma rotina de escrita. E vais ver que todos os dias tens algo sobre o que refletir, e algo com que aprender 😉
