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O que é a retenção de líquidos?
Em média, um corpo adulto é composto por cerca de 65% de água, e ao longo de 24 horas o organismo trabalha para manter o equilíbrio necessário ao seu bom funcionamento. Quando há falta de líquidos, o corpo desidrata e começa a reter água, criando inchaços (edemas). Por outro lado, quando há excesso de líquidos, o organismo fica sobrecarregado.
Os líquidos que ingerimos são fundamentais para as funções biológicas, como hidratar as células e eliminar toxinas. No entanto, a retenção de líquidos ocorre quando há uma acumulação excessiva de água nos tecidos, que extravasa das veias e provoca inchaço, especialmente nos pés, pernas, abdómen e mãos.
Quais são as causas da retenção de líquidos?
É importante prestar atenção à retenção de líquidos, pois ela pode ser um sinal de problemas de saúde, como disfunções renais, cardíacas ou alterações hormonais. Por isso, é sempre aconselhável consultar um médico para descartar qualquer doença circulatória ou hormonal, e verificar se a causa está relacionada a maus hábitos alimentares ou outros fatores de estilo de vida.
Na minha clínica, em Lisboa, vejo muitas mulheres com esta condição. Além de recomendar tratamentos em gabinete, como o Tratamento Leg Fit Express®, que ajuda a reabilitar o sistema linfático e sanguíneo, eliminando a retenção de líquidos nas pernas, também dou dicas práticas que podem ser aplicadas no dia a dia.
Como combater a retenção de líquidos no dia a dia?
- Hidratação: Beba muita água diariamente.
- Chás diuréticos: Experimente chá de casca de abacaxi, cavalinha ou hibisco.
- Controle o consumo de sódio: A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um limite de 5 g de sódio por dia.
- Conheça os alimentos ricos em sódio: O sódio não está apenas no sal de cozinha. Está também presente em alimentos como sopas de pacote, queijos como o parmesão, enchidos, alimentos em conserva, margarinas com sal, caldos de carne, molho de soja e aperitivos salgados.
- Opte por sal light ou marinho: Reduza a ingestão de sal sempre que possível.
- Alimente-se de forma equilibrada: Consuma alimentos ricos em potássio, como batata, banana, kiwi, melancia, espinafre, tomate e brócolos, que ajudam a combater a retenção de líquidos.
- Evite hidratos de carbono refinados: Reduza o consumo de refrigerantes, pão branco, bolos, bolachas e gelados.
- Suplementos de magnésio: Consulte o seu médico para tomar um suplemento de magnésio, que é essencial para o metabolismo e síntese de proteínas.
- Evite o sedentarismo e faça exercício físico: Manter-se ativa é crucial para melhorar a circulação e evitar o inchaço nas pernas.
- Evite usar roupa apertada: Opte por roupas confortáveis que não comprimam o corpo.
- Faça drenagem linfática: Esta massagem ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo.
Além disso, sugiro também o suplemento Leg Fit Express – Pernas Leves, que ajuda a aliviar o inchaço nas pernas.
Tratamentos e cuidados extra para pernas mais leves
Para além das dicas diárias, tratamentos como o Leg Fit Express® são altamente recomendados para quem sofre de retenção de líquidos. Este tratamento é focado na reabilitação do sistema linfático e sanguíneo, promovendo uma sensação de leveza nas pernas ao reduzir o inchaço.
No meu livro Os Pecados do Corpo, abordo em detalhe algumas dicas adicionais para melhorar a saúde do corpo e prevenir problemas como a retenção de líquidos. Lembre-se de cuidar do seu património mais valioso: o seu corpo!
