BOUTIQUE
O sono é fundamental para manter a nossa saúde e bem-estar. E, claro, para manter a nossa pele saudável e bonita, já que é durante a noite que se são grande parte das renovações celulares. Um estudo realizado pela Conforama revela que 40% dos portugueses não dormem bem e que dormem menos de 7 horas por dia. A privação de sono afeta diretamente o equilíbrio do nosso organismo, aumentando o cansaço e fadiga, afeta o humor e aumenta a irritabilidade e tem problemas cognitivos, como lentidão de pensamento, falhas de memória e dificuldade de concentração.
Terminadas as férias e com o regresso ao trabalho, torna-se imperativo readquirir uma rotina de sono saudável e regular que mantenha a saúde física, mental e emocional. No entanto, sabemos que nem sempre é fácil. Por isso mesmo, trazemos-lhe 5 dicas preciosas para regular o seu sono com a ajuda da consultora de sono, Carmen Rodríguez, em colaboração com a Conforama. Veja abaixo e não prescinda do seu sono de Beleza:
- Retomar a sua rotina pouco a pouco – Adapte gradualmente os seus horários e rotinas de sono, bem como os seus hábitos alimentares e de exercício físico, ao horário que segue normalmente durante o dia de trabalho. Mantenha o mesmo ritmo durante o fim de semana.
- Escolha a cama e o colchão certos – Uma cama e um colchão de qualidade são essenciais para uma boa noite de sono. Escolha o que melhor se adapta às necessidades e caraterísticas do seu corpo”.
- Criar um espaço ideal para dormir – Certifique-se de que o seu quarto é confortável, escuro e silencioso. Isto contribuirá para um sono profundo e repousante.
- Tenha cuidado com a sua alimentação – Coma um jantar ligeiro e evite a cafeína à noite. Mantenha também uma hidratação adequada durante o dia. Estes fatores terão uma influência positiva na qualidade de sono.
- Limite as sestas – A sesta é benéfica desde que não ultrapasse os 30 minutos. Passe 10 minutos em silencio com os olhos fechados depois de comer. Isto ajudará a reduzir o stress e a concentrar-se mais.
