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Manter a rotina de exercícios durante as férias pode ser um desafio, especialmente quando estamos na praia e a tentação de relaxar é grande. Porém, quando se começa a ceder às tentações de verão chamadas bolas de berlim e gelados, de repente os treinos já nos parecem uma ótima ideia. Com um pouco de criatividade – e muita determinação – é possível fazer treinos simples e práticos que aproveitam o ambiente relaxante da praia e ajudam a manter o corpo em movimento.
Com a ajuda da cadeia de ginásios premium low cost, Fitness Hut, reunimos 5 exercícios para fazer na praia e manter a saúde física durante as férias. Antes de qualquer treino, não se esqueça de se manter bem hidratado, bebendo água antes, durante e após os exercícios. E, claro, use sempre protetor solar e um boné para se proteger do sol.
5 exercícios práticos para fazer na praia
1 – Corrida na areia
Benefícios: Correr na areia é um excelente exercício cardiovascular que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência. A irregularidade da superfície da areia desafia o corpo, aumentando a intensidade do treino.
Dica: Corra descalço para fortalecer os pés e os tornozelos e desfrutar da sensação da areia.
2 – Prancha
Benefícios: A prancha é um exercício de corpo inteiro que trabalha o core, os braços e as pernas. A superfície instável da areia intensifica o trabalho dos músculos estabilizadores.
Como fazer: Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo alinhado. Segure a posição por 30 a 60 segundos.
3 – Agachamentos
Benefícios: Os agachamentos são ótimos para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Fazer este exercício na areia adiciona uma camada extra de dificuldade, exigindo mais equilíbrio e coordenação.
Como fazer: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, depois volte à posição inicial.
4 – Flexões
Benefícios: As flexões são um exercício clássico que fortalece os músculos do peito, ombros e tríceps. A areia torna o exercício mais desafiador devido à instabilidade do solo.
Como fazer: Deite-se de bruços com as mãos na areia, ligeiramente afastadas na largura dos ombros. Empurre o corpo para cima até os braços estarem totalmente estendidos, depois volte à posição inicial.
5 – Burpees
Benefícios: Os burpees são um exercício de alta intensidade que combina cardio e força, trabalhando vários grupos musculares de uma vez. Perfeito para quem quer um treino completo e rápido.
Como fazer: Comece de pé, agache-se e coloque as mãos na areia, pule os pés para trás entrando na posição de prancha, faça uma flexão, pule de volta para a posição de agachamento e salte explosivamente para cima.
