Exercícios Kegel: o que são, para que servem e como fazê-los

Não são só os braços ou as pernas que devem ser exercitados, a zona pélvica também. É aqui que entram em ação os exercícios Kegel, que ajudam a fortalecer os músculos, a combater a incontinência urinária e a aumentar a circulação sanguínea no local.

Nas mulheres, os exercícios Kegel ajudam também a combater o vaginismo, que acontece quando a mulher contrai involuntariamente os músculos da vagina, impedindo a penetração. Já no homem, estes exercícios servem para combater a ejaculação precoce, tratando, ao mesmo tempo, a disfunção erétil.

Colocar em prática os exercícios Kegel é muito fácil. Ora veja:

1. esvazie a bexiga;
2.  identifique o músculo pubo-coccígeo, que se estende desde o osso púbico até ao cóccix — pode encontrá-lo ao urinar, interrompendo a saída da urina;
3. realize 10 contrações seguidas do músculo, evitando acionar outro músculo;
4. relaxe por alguns instantes;
5. retome o exercício, fazendo pelo menos 10 séries de 10 contrações todos os dias.

Os exercícios Kegel podem ser feitos com a ajuda dos seguintes aparelhos:

Se tem ainda dúvidas, veja o seguinte vídeo da psicóloga sexóloga Tânia Graça aqui.