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Os desconfortos, os enjoos e outros aspetos que podem estar presentes em muitas gravidezes são fatores típicos que ajudam a retirar a vontade de manter a atividade física que praticava anteriormente ou até de sentir-se ativa e com disposição para descobrir atividades novas.
O importante é encontrar uma forma ajustada a cada caso que permita desfrutar do exercício e o movimento na gravidez e da leveza e conforto que podem permitir à grávida, respeitando sempre as mensagens que o próprio corpo lhe estará também a transmitir.
É um facto que o movimento ativo realmente ajuda a mãe a sentir-se mais confortável e a levar para o momento do parto mais consciência e confiança no seu próprio corpo. Porém, fazer exercício não deve ser visto como o bicho papão da gravidez, ou como uma cláusula obrigatória desta viagem.
E não tem de se sentir mal se não consegue ou se não quer fazer exercícios elaborados e/ou rotineiros. O exercício deve ser visto como um momento prazeroso que aumenta o bem-estar da mãe e do seu bebé ao longo dos mágicos nove meses. Cada mulher deve fazê-lo ao seu ritmo, de acordo com a sua rotina, preferências e nível de energia.
Embora o ideal possa ser a prática de exercício acompanhada por profissional especializado na perinatalidade, existem pequenas coisas que pode fazer no seu dia a dia, para que se sinta melhor e mais ativa.
Abaixo encontra algumas questões que ajudam a perceber como se pode – em cada caso – introduzir mais movimento e atividade física, sem peso nem pressão e principalmente sem culpa:
- Posso transformar um encontro com uma amiga para café numa caminhada? Ou depois de almoçarmos vamos andar um pouco?
- Podemos incluir na nossa rotina de casal uma pequena caminhada ao fim do dia ou depois do jantar? Ou ao fim de semana?
- Posso ir caminhar um pouco durante a hora de almoço, para que depois o corpo esteja mais confortável na tarde passada a trabalhar?
- Posso comprar uma bola de pilates para me sentar nela ao fim do dia e mover o corpo de forma confortável e sem muito esforço?
- Posso fazer uma sessão com uma fisioterapeuta especializada para me fazer um plano simples de alongamentos e exercícios de mobilidade para fazer de forma segura e autónoma em casa, ao meu ritmo?
- Posso fazer sessões regulares individuais de exercício, que sejam totalmente adaptadas a mim, ao ritmo do meu corpo e aos meus horários?
- Posso encontrar aulas de exercício em grupo que sejam fáceis de integrar na minha rotina, perto de casa e num horário que seja conveniente para mim, pelo menos 1 dia por semana?
Pode tudo! Desde que a faça sentir bem e acima de tudo, feliz.
