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A importância de respirar bem no dia-a-dia
Quando falo deste assunto nas consultas, a maioria das pessoas acha até divertido, mas, se pensarmos um pouco, veremos que faz toda a diferença na gestão da nossa escolha alimentar e no equilíbrio emocional. Costumo dizer que pessoas ansiosas são pessoas que não respiram bem! Pensem nisto: pessoas ansiosas são pessoas que não respiram bem! Não é que não respirem, mas respirar bem é outro assunto, no qual devemos prestar a devida atenção, pois trará, sem dúvida, grandes resultados.
“Pessoas ansiosas são pessoas que não respiram bem!” Pedro Queiroz, nutricionista.
A maioria das pessoas, ao longo dos dias, respira de forma curta, com inspirações e expirações muito breves e que se vão repetindo. No entanto, sujeitos aos níveis de stress actuais, estas respirações não serão suficientes para acalmar e estabilizar a nossa mente. Sugiro sempre que, ao mudar de tarefa, se procure inspirar bem fundo, provocando uma deslocação ampla no diafragma, e expirar bem devagar. Repetir duas vezes e, depois, sim, avançar para a tarefa. Imagine, por exemplo, ao acordar, fazer este ritual, quando liga o carro, quando pega nos talheres para almoçar e por aí fora. O que acontece é que, nas azáfamas diárias, andamos em automático e nem damos conta do ritmo.
Respiração e emoções: uma ligação poderosa
Comemos depressa, dizemos coisas que, por vezes, nem devíamos, comemos mais do que precisamos, tudo devido a escapes emocionais que condicionam o nosso raciocínio e levam a desvios de comportamento e até alimentares. Repare que o próprio Ronaldo, ao marcar penalties e livres, se afasta, respira fundo e só depois avança para a bola, marcando todos os belos golos a que nos habituou. Uma bailarina, antes de entrar em palco, respira fundo, foca-se e, depois, entra em forma de desfile. Experimente também fazer isto nas suas actividades: antes de entrar numa reunião, antes de abrir com a sua chave a porta de casa e antes de abrir a porta do frigorífico ou da despensa. Sentirá que conseguirá gerir as emoções de forma mais consistente e constante. Ficará contente consigo pelo foco e atitude.
Quando se recomenda, como prática benéfica de saúde, a caminhada de 20-30 minutos diários, estamos também a recomendar que respire um pouco mais e consiga libertar o stress e as tensões que todos vamos acumulando. A respiração subjacente ao exercício é, assim, fundamental para o nosso equilíbrio. Devemos praticá-la de forma regular e ter mais consciência se estamos a fazê-la correctamente.
A respiração no exercício físico e no Pilates
Em exercícios como o Pilates, refere-se que devemos ter em atenção o transverso, uma estrutura muscular abdominal, para que nos possamos concentrar também na amplitude respiratória e na forma como renovamos o ar dos pulmões. De facto, sempre que respiramos, os nossos pulmões utilizam uma pequena fracção da sua capacidade total, renovamos e reutilizamos uma pequena parte do chamado ar residual. Há que o renovar mais vezes, oxigenar e regenerar, para que às nossas células chegue o oxigénio mais puro e que permita executar todas as suas funções de forma mais expedita e com maior vitalidade.
Um pequeno gesto para grandes mudanças
Comece, assim, a dar mais atenção à forma como respira. Lembre-se de, ocasionalmente, durante o seu dia, inspirar profundamente, o máximo que os seus pulmões permitirem, e depois libertar este ar inspirado de forma muito lenta, devagar e consciente. Repita duas vezes e verá que uma enorme sensação de bem-estar vai começar a instalar-se em si, permitindo saborear as coisas boas da vida de forma mais calma e mais intensa, pois vai ter esse propósito. Aqueles escapes emocionais que todos temos serão cada vez mais controlados e sentirá um enorme orgulho em si e na sua nova atitude perante os desafios.
Junte o exercício físico ligeiro e escolha alimentos de forma inteligente para máximos resultados. Confie no seu nutricionista e, porque não, aceite a sua sugestão e, antes de cada garfada, respire e pondere se está a fazer a escolha correcta. “Mente sã em corpo são” é um velho ditado que nunca sairá de moda. Agora que terminou de ler este artigo, inspire fundo, o máximo que conseguir, e comece a sua auto-descoberta na arte de respirar bem.
