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Perder peso é muito mais do que emagrecer
Perder peso é sempre um desafio. Criar novos hábitos, escolher alimentos, ajustar quantidades e combinações alimentares, encontrar os melhores alimentos para alcançar o nosso peso ideal e, com isso, recuperar a nossa vitalidade e saúde são passos essenciais para, ao mudarmos rotinas, conseguirmos outros resultados e emagrecer. Há também quem procure atalhos! Cortar simplesmente na alimentação, reforçar de forma extrema a prática de exercício ou recorrer a medicações, operações e outras ajudas que reduzem o peso de forma drástica e rápida, muitas vezes à custa do tão importante equilíbrio de saúde física e mental.
Motivações para emagrecer ao longo da vida
Ao longo da nossa vida, as razões que nos levam a querer perder peso vão evoluindo, seja na adolescência, na idade adulta, no pós-parto ou em fases de transição hormonal. As razões podem estar relacionadas com saúde, estética ou simplesmente com o desejo de nos sentirmos bem connosco próprios, mas, como nutricionista, recomendo que qualquer que seja a motivação, tenha sempre em mente que perder peso é muito mais do que emagrecer! Os quilos na balança importam, e encontrar e manter o nosso peso ideal para nos sentirmos física e mentalmente bem é importante. Mas, igualmente relevante, é que esse novo equilíbrio traga consigo energia, vitalidade e os níveis de saúde ideais. De nada serve emagrecer se, para isso, tivermos de sacrificar a nossa saúde, comprometer o nosso bem-estar emocional ou agravar condições como diabetes, colesterol elevado ou falta de vitalidade diária.
“Perder peso é muito mais do que emagrecer!” Pedro Queiroz, nutricionista
Consultar um nutricionista: o ponto de partida para o sucesso
Encontrar um bom nutricionista para acompanhar esta jornada deve ser o ponto de partida. Avaliar a sua condição física, adaptar qualquer plano às suas rotinas de trabalho, gostos e preferências alimentares, e enquadrar o seu ambiente familiar aumentam as chances de sucesso e motivação para que este passo seja dado de forma segura e consistente. De nada serve emagrecer se for para depois recuperar o peso. Estima-se que, a nível mundial, das pessoas que perdem mais de 10% do seu peso inicial, apenas 5% conseguem mantê-lo após um ano! É por isso que as soluções rápidas, que tantas vezes prometem milagres, não resultam.
Encontrar o equilíbrio corporal: mais saúde e menos peso
O que resulta é perder peso, mas, mais do que isso, é essencial encontrar o equilíbrio entre os níveis de gordura, massa muscular, líquidos e estrutura óssea sem, com isso, agravar a saúde. Sabemos também que há pessoas com mais propensão a ganhar peso, por mais que ajustem a alimentação, enquanto outras parecem manter-se sempre bem. O metabolismo individual de cada pessoa pode ser uma das causas, mas é sempre possível encontrar alternativas para alcançar os resultados desejados.
Pequenos passos para uma rotina mais saudável
Procurar novas rotinas e implementar pequenos ajustes graduais e consistentes faz a diferença. E sempre que houver desvios, é importante retomar rapidamente o caminho, valorizando não apenas um corpo mais leve, mas, sobretudo, mais saudável. Podemos adiar a decisão, mas começar é sempre melhor do que não evoluir.
Comece hoje mesmo com pequenos ajustes: melhore a quantidade de líquidos que bebe, faça caminhadas regulares, ajuste as quantidades e experimente diferentes tipos de alimentos. Os desafios são mais fáceis e divertidos de ultrapassar quando partilhamos o processo com pessoas que nos incentivam, estimulam e sabem orientar para os caminhos de máxima saúde. Comece hoje mesmo e fale com quem considera o melhor nutricionista para esse desafio.
Máxima força e cuide de si!
Pedro Queiroz é o fundador das Clínicas de Nutrição do Porto e Lisboa e consultor de Nutrição. Mais do que ajudar pessoas a emagrecer, do que ele realmente gosta é de mudar as suas vidas.
