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Suplementação no desporto: o que precisa de saber
Atletas profissionais, desportistas ativos e, cada vez mais, desportistas de fim de semana recorrem a suplementos alimentares na busca de melhores resultados, mais rápidos e mais evidentes. Hoje quero falar-vos desta área de suplementação para esclarecer muitas dúvidas e destacar as regras que devemos ter quando pensamos em suplementar a nossa alimentação, para que aliada ao desporto possamos alcançar melhores e mais rápidos resultados. Sempre que vamos ao ginásio, praticamos alguma modalidade desportiva com regularidade ou simplesmente porque temos uma prova onde queremos superar-nos, pode fazer sentido afinarmos o que comemos, bebemos e eventualmente suplementamos o nosso corpo.
Alimentação e hidratação: a base essencial
Sabemos que a alimentação e o desporto devem andar de mãos dadas para alcançarmos os resultados que desejamos: sermos mais ativos e saudáveis, retardar a fadiga e evoluir na prestação desportiva. Uma alimentação cuidada, variada e ajustada às nossas necessidades deve ser sempre uma prioridade, assim como os líquidos que ingerimos antes, durante e após a prova ou treino físico. Mas e os suplementos? Devemos ter alguns cuidados? Quais os melhores para mim? Quais os cuidados a ter?
O papel da nutrição desportiva e os cuidados essenciais
Dentro da ampla área da nutrição, a nutrição desportiva tem vindo a desempenhar um papel cada vez mais relevante na prestação dos atletas, começando a alastrar-se a desportistas ocasionais e até mesmo a não desportistas. De facto, o consumo de suplementos para melhorar o crescimento muscular, acelerar o gasto de gordura ou utilizar suplementos ergogénicos (que ajudam na performance desportiva) começa a fazer parte do dia a dia de muitas pessoas.
Antes de avançarmos, é importante sublinhar que qualquer suplemento alimentar ou desportivo só fará sentido depois de garantir uma alimentação correta, equilibrada e ajustada à sua atividade. O tipo de alimentos, as porções, a ordem e o horário da ingestão, assim como os níveis de hidratação, devem ser sempre discutidos com o seu nutricionista, assegurando uma base de saúde que permita que qualquer suplementação faça sentido.
Se já tem uma alimentação adequada e níveis de hidratação ideais, faz sentido recorrer à suplementação desportiva? A resposta é sim, se quiser otimizar a sua performance a níveis mais elevados. Mas isto deve ser feito sob supervisão e coordenação com um nutricionista desportivo. É essencial realizar análises sanguíneas, interpretá-las corretamente e, só então, decidir qual o suplemento mais adequado para o seu objetivo.
Tipos de suplementos e os cuidados a ter
- Whey protein: Um dos suplementos mais comuns, disponível em versões isolada, hidrolisada, vegan e outras.
- BCAA’s: Frequentemente usados para afinar a definição corporal.
- Creatina: Cada vez mais popular, tanto em atletas como em pessoas em fases mais avançadas da vida, pelo seu contributo para o ganho de massa muscular.
Outros suplementos também são usados, mas é crucial que qualquer toma siga uma lógica, um timing, uma duração e uma dosagem específica, que devem ser discutidos com profissionais que tenham uma visão global da sua saúde. Muitos suplementos podem apresentar riscos sérios à saúde se não forem enquadrados corretamente.
Confie apenas em especialistas de saúde
“Não tome suplementos baseando-se em opiniões de bloggers, tiktokers ou influencers que não têm formação para avaliar os riscos ou interações negativas.”
Avalie antes de suplementar
O mundo da suplementação é vasto e, muitas vezes, delicado. Pode nem fazer sentido para si entrar nele. Avalie, pondere e peça sempre aconselhamento ao seu médico ou nutricionista desportivo, que terá uma visão geral da sua saúde e não focará apenas nos ganhos a curto prazo.
Comece pelo essencial: alimente-se bem, hidrate-se corretamente e pratique desporto de forma regular e consistente. Para a maioria das pessoas, estas simples regras fazem muito mais pela vitalidade, saúde e longevidade do que qualquer suplemento.
