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É quase automático. Assim que nos sentamos, cruzamos as pernas sem sequer pensar muito no assunto. É uma posição elegante e confortável? Sim, sem dúvida. Mas apesar de parecer inofensiva, pode ter efeitos negativos na nossa saúde. A Miranda esteve à conversa com a fisioterapeuta Filipa Matos que nos revelou as consequências de sentar com as pernas cruzadas.
A especialista começou logo por confirmar que sentar de pernas cruzadas não é uma prática saudável “porque aumenta o risco de compensações e desequilíbrio no corpo, o que leva ao aumento de dores e desconforto e agravamento de varizes”.
Consequências de cruzar as pernas:
- Compensações e tensões nos músculos da coluna vertebral;
- Dor na lombar, cervical e ombros;
- Aumento do risco de escolioses;
- Aparecimento de hérnias discais;
- Compressão do nervo ciático;
- Compressão e lesão do nervo peroneal;
- Desalinhamento do quadril;
- Desequilíbrio dos músculos pélvicos, lombar, cervical e ombros;
- Agravamento de varizes.
Uma das maiores preocupações, principalmente das mulheres, é sobre o agravamento de varizes. A fisioterapeuta Filipa Matos explica: “cruzar as pernas impede a passagem do sangue, que por sua vez vai pressionando as paredes dessas veias, dando origem ao risco de formação de coágulos, pois as varizes surgem quando o sangue se acumula nas veias, face a um mau funcionamento de pequenas válvulas”.
O sentido em que cruza as pernas, por exemplo, da direita para a esquerda, não tem influência nos efeitos. “É indiferente o cruzar para um lado ou outro, o problema é manter sempre a mesma posição ou repetir o movimento”, afirma.
Qual é a forma mais correta de sentar?
Para quem trabalha todos os dias sentado numa secretária, é muito difícil evitar cruzar as pernas. A especialista explica que não existe uma posição correta, mas sim formas de estar que nos ajudam a estar mais confortáveis, tais como: colocar o monitor no campo de visão (em frente do ecrã), apoiar os cotovelos na secretária de forma a que estes estejam a 90 graus; lombar e cervical de preferência bem apoiadas; pernas a 90 graus e afastadas; material perto; evitar inclinações e, mais importante, levantar e movimentar o corpo ou até mesmo alongar regularmente, sem manter a mesma posição durante muito tempo.
Para terminar, Filipa Matos partilhou uma curiosidade: “espreguiçar é o melhor alongamento para o corpo humano, não é falta de educação!”.
