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Sofia Vergara é uma das mulheres mais talentosas e sensuais de Hollywood. A atriz de “Griselda” continua a ser elogiada pela sua Beleza latina e presença carismática, mas sobretudo, pela forma como continua a manter a sua boa forma física aos 51 anos.
A verdade é que não há grandes segredos: a receita para o seu corpo de sonho (além da genética) é combinar uma boa alimentação ao exercício físico, e isso Sofia Vergara leva muito a sério. Em entrevistas, a atriz chegou a confessar que, consoante o seu horário de gravações, chega a treinar cinco a sete dias por semana.
Recentemente, Sofia Vergara partilhou dois vídeos em carrossel na sua página de Instagram onde se mostra a treinar em vídeo-chamada com a sua personal trainer. Além de termos a prova de que realmente o seu corpo tonificado exige trabalho e dedicação, conseguimos perceber quais são os exercícios que a atriz faz para trabalhar as pernas e os glúteos.
Com o auxílio de bandas elásticas e pesos de tornozelo, Sofia Vergara faz um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos do quadril, a abdução de quadril, que trabalha os glúteos médio e mínimo, responsáveis por afastar as pernas lateralmente. É por isso que é um ótimo exercício para tonificar a zona lateral da coxa e o “bumbum”.
Este exercício pode ser feito de várias formas: deitado de lado no chão, em pé ou na máquina específica do ginásio. Se pretende fazer como Sofia, siga os seguintes passos:
1 – Deite-se de lado no chão, com as pernas estendidas e alinhadas com o tronco;
2 – Apoie a cabeça com uma das mãos e coloque a outra à frente do corpo para se equilibrar;
3 – Eleve a perna de cima até formar um ângulo de 45 graus com o chão, mantendo o pé estendido;
4 – Desça a perna lentamente até quase encostar na outra, sem relaxar os músculos;
5 – Realiza 3 x 16 abduções de cada lado, com uma pausa de 30 segundos entre cada série, para recuperar.
Veja os vídeos de Sofia Vergara a fazer a abdução de quadril:
[instagram url=”https://www.instagram.com/p/C3tCAbByIaz/”/]
