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Enquanto algumas pessoas continuem a manter os treinos durante as férias (ou pelo menos, tentam), muitas preferem desligar da rotina e deixa de lado o exercício físico rigoroso ou uma dieta mais cuidada. E até aí, tudo bem. O problema surge quando regressamos ao trabalho e torna-se mais difíceis voltar aos hábitos saudáveis. A depressão pós-férias pode levar a uma verdadeira falta de motivação, quer seja no trabalho, nas tarefas domésticas ou na prática de exercício. Para a ajudar a entrar no ritmo de treinos, trazemos-lhe 6 dicas simples para pôr em prática e voltar a uma rotina de treinos com a ajuda da Urban Sports Club.
1. Escolha uma atividade física que realmente gosta de praticar
Pode parecer algo insignificante, mas na verdade, faz toda a diferença. Em vez de pensar apenas em objetivos, importa que goste do exercício que pratica. Pode optar por praticar desportos que fogem da vida quotidiana, sendo uma boa forma de ganhar motivação para treinar. Outra sugestão é escolher desportos que apelem à diversão ou atividades que sempre se quis experimentar, por exemplo, yoga aéreo, pole dance ou até mesmo dança.
2. Recomeçar com calma
Após algumas semanas de descanso, não é aconselhável regressar aos treinos com a carga de esforço habitual. Não só do ponto de vista motivacional, já que pode ficar frustada por não estar na mesma forma física, mas também para a saúde do seu corpo.
É importante voltar à rotina desportiva gradualmente – ou criar uma nova – sem muita pressão. Isto evita frustração e desistências. Objetivos mais pequenos são mais fáceis de alcançar, o que significa que se pode celebrar sucessos mais rapidamente e com maior frequência.
3. Ouvir o corpo
Fazendo a continuação do ponto anterior, é imperativo estar atenta aos sinais do corpo e respeitar os seus limites. Depois de um período de pausa é normal que o corpo não responda tão eficazmente aos exercícios, como anteriormente. Aumente a intensidade dos treinos gradualmente, sem pressa para ver resultados rápidos e sem correr “atrás do prejuízo”. Para além disto, para recomeçar, poderá ser importante passar por uma sessão de meditação, uma massagem ou uma tarde no spa, para fazer um reset.
4. Fazer um plano e cumpri-lo
Para que seja mais fácil atingir objetivos, é essencial ter um plano. Em especial, que este seja realista para não desmotivar facilmente. Um horário semanal bem organizado ajuda a planear outras atividades de lazer e a garantir que há tempo para tudo ao longo da semana, incluindo os treinos. Reservar antecipadamente as aulas, por exemplo, é uma boa forma ser mais fiel ao plano elaborado.
5. Pequenos objetivos para grandes conquistas
Quando não se pratica desporto há algum tempo, é importante começar devagar para que haja uma habituação gradual. Por isso, será importante começar por treinos regulares de baixa intensidade e mais curtos ao invés de treinos muito intensos. Desta forma, é possível aumentar a resistência e a força muscular. Definir objetivos pequenos ajuda a fazer crescer a motivação.
6. Treinar com companhia
A melhor forma de regressar aos treinos é com companhia. Um(a) amigo(a), o(a) campanheiro(a), um familiar ou até mesmo um colega, tudo conta. Para além de ser mais divertido treinar com amigos, existe também um compromisso extra. O treino passa a depender do companheiro permitindo assim uma motivação mútua para que seja levado até ao fim.
